A partir de los 60 años, el cuerpo humano comienza a perder la fortaleza que tenía hasta ese momento. Una de las consecuencias más comunes de entrar en esta etapa de la vida, es perder la agudeza visual y auditiva de la juventud. Además, la masa muscular y ósea pierden flexibilidad y ganan rigidez, ya que la producción de colágeno y otras sustancias del organismo comienza a ralentizarse. Por esta razón, es importante evitar ciertos hábitos diarios que están perjudicando tu bienestar sin que te des cuenta.
Además, a la hora de invertir tiempo en mantener un buen estado de forma al cumplir los 60, es importante que tengamos en cuenta la importancia de ciertos hábitos beneficiosos para salud.
Así que para motivarte a cuidar tu cuerpo y tu mente, y conseguir que cumplir 60 años no sea algo que suponga un problema en tu rutina diaria, te vamos a contar cuáles son los 4 hábitos que debes evitar para cuidar tu bienestar de forma efectiva. Y es que en esta nueva etapa de tu vida es esencial que priorices el cuidado de tu cuerpo, para seguir con tu ritmo de vida muchos años más.
4 HÁBITOS QUE DEBES EVITAR PARA MANTENER TU CUERPO EN FORMA
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), en 2020 el número de personas mayores de 60 años superó al número de niños en todo el mundo. Esto refleja una tendencia que los países deben tener en cuenta a la hora de instaurar medidas que garanticen buenos sistemas de salud y de asistencia social que afronten este cambio demográfico.
No obstante, para prolongar el mayor tiempo posible tu bienestar y una perfecta forma psicofísica, estos son algunos de los hábitos que debes evitar según los expertos:
- Sedentarismo: Este es uno de los hábitos más comunes al cumplir los 60 que debemos evitar al máximo en la medida de lo posible. Realiza cualquier desplazamiento por tu hogar, y practica cualquier tipo de ejercicio que sea adecuado para tu actual forma física.
- Mala alimentación: Según este estudio publicado en la Revista de Nutrición Clínica y Metabolismo, la alimentación es uno de los factores más importantes a la hora de cuidar nuestro estado neuronal. Por ello, no olvides incluir en tu dieta diaria nutrientes esenciales, vitaminas y minerales. Así como ácidos grasos omega 3, yodo, hierro, o los prebióticos y los probióticos.
- No beber agua: La pérdida de la sensación de sed es uno de los problemas más comunes al cumplir los 60. Esto lleva a estados de deshidratación que empeoran el envejecimiento. Por lo que no olvides beber al menos un litro y medio de agua al día para mantener tu bienestar.
- No tener un propósito en la vida: Si te gusta el deporte, invierte tu tiempo en la actividad física para mejorar tu salud mental. Si tienes nietos, disfruta de ellos para verlos crecer de forma saludable. Cualquier propósito que tengas en la vida te hará mantenerte alegre y activo durante el día a día.
Es importante que, a medida que vamos cumpliendo años, pongamos prioridad en cuidar nuestro estado físico y mental. Por lo que no olvides seguir estos consejos para mantener tu bienestar.
ESTABLECE RUTINAS EN TU DÍA A DÍA
Una de las cosas que puede ayudarte a mejorar tu salud es establecer rutinas en tu día a día. Por ejemplo, levantarte a la misma hora todos los días. O establecer un horario para realizar tus comidas. Ambas cosas pueden hacer que tu cuerpo se mantenga en perfecto estado de forma.
Los expertos de la Clínica Mayo advierten de la importancia de establecer rutinas al cumplir los 60 años, como por ejemplo, adoptar ciertos hábitos para «reducir el estrés. «. Una buana forma de hacerlo puede ser a través de la meditación, el ejercicio o la terapia de conversación.
El ejercicio físico es una de las cosas que más te ayudará a cuidar tu salud a partir de los 60. Por esta razón, busca un tiempo en tu día a día para caminar, montar en bicicleta, bailar, o realizar cualquier actividad que suponga un esfuerzo físico.