Por todos es sabido que a la hora de perder peso, una de las cosas que recomiendan los expertos es activar el metabolismo. Pero, ¿qué significa esto?. Por poner un ejemplo, una persona con una musculatura fuerte y activa tendrá un metabolismo más rápido que otra que no realice ejercicio físico, y acumule mucha grasa en su cuerpo. Esto ocurre debido a que los músculos necesitarán energía para trabajar de forma correcta, por lo que el metabolismo trabajará de forma más intensa.
Esta es la razón por la que el ejercicio físico resulta una actividad esencial para activar el metabolismo, sea cual sea tu estado corporal o tu salud física. En cualquier caso, deberás pedir ayuda profesional si no estás en forma y quieres empezar a incluir una rutina de entrenamiento a tu día a día para perder peso. Aunque existen algunos ejercicios que te pueden ayudar.
Según el Departamento de Agricultura y Servicios al Consumidor (NCDA&CS, por sus siglas en inglés) ha publicado en este estudio sobre las ventajas de acelerar el metabolismo lento: «Si comemos en exceso, es decir, más calorías de las necesarias, el metabolismo se encarga de almacenar esta energía que las calorías producen. Esto puede ocurrir en los músculos, o almacenarla en forma de grasa».
Ejercicios para activar el metabolismo
Por esta razón, es tan importante incluir una rutina de ejercicios en nuestro día a día si queremos evitar acumular grasas en nuestro cuerpo. Y es que los músculos tienen una gran importancia en el proceso metabólico, por lo que es de gran ayuda mantenerlos fuertes y activos durante toda la vida.
Según los expertos, estos son algunos de los ejercicios físicos más recomendados para conseguir activar el metabolismo lento:
- Burpees: Sabemos que los burpees son uno de los ejercicios más complicados de realizar. No obstante, son muy completos y conseguirán fortalecer tu musculatura de forma intensa si eres constante incluyéndolos en tu rutina deportiva.
- Ejercicio aeróbico: Entre ellos se incluyen 15-30 minutos al día de carrera, caminar, o montar en bicicleta.
- Mantente activo incluso en casa: Intenta realizar las actividades diarias del hogar de forma activa. Es decir, ve trotando por los pasillos o andando por toda la casa para quemas más calorías a lo largo del día.
- Sube por las escaleras, en lugar de coger el ascensor: Subir las escaleras a diario hará que quemes más grasas a lo largo del día, y consigas activar tu metabolismo apenas sin darte cuenta.
- Flexiones: Un ejercicio tan típico como este no solo es ideal para acelerar el metabolismo, si no que también sirve para mejorar tus articulaciones y tener más resistencia.
Como hemos dicho anteriormente, el ejercicio físico es una de las cosas que debes incluir en tu rutina si quieres acelerar tu metabolismo de forma correcta. Y es que sin duda es una actividad que hará que quemes más grasas y calorías. Y estés en forma para realizar las actividades diarias del día a día.
La importancia de una buena alimentación
Según los expertos del NCDA&CS, una de las recomendaciones más importantes es incluir varias raciones de comidas al día. Es decir, «comer con regularidad. Hasta tres comidas al día y dos snack. Trata de comer muchas frutas y verduras, combinadas con porciones de proteínas y carbohidratos».
Y es que el cuerpo necesita obtener una cantidad regular de calorías durante el día para no producir un metabolismo lento, que evite gastar sus reservas y almacene toda la grasa que le sea posible. «Esta es la razón por la cual muchas personas que no comen para bajar de peso no lo logran. Sino que por el contrario, engordan», apuntan los profesionales.
Las verduras que debes incluir en tu dieta si quieres gastar una mayor cantidad de calorías son: espárragos, remolacha, brócoli, col, zanahorias, coliflor, apio, ajo, pepinillo, lechuga y cebolla. Y es que estos además de incluir muy pocas calorías a tu dieta, incentivan la pérdida de grasa corporal. Gracias a las propiedades que tienen en su composición.