El azúcar es uno de los ingredientes más consumidos en el mundo. La Organización Mundial de la Salud (OMS) estima que el consumo de azúcares debe representar menos del 10% de la ingesta calórica total diaria. No obstante, esto es algo bastante complicado si tenemos en cuenta que numerosos estudios han revelado que es un alimento adictivo si se consume sin control.
Y es que seguro que en alguna ocasión has comenzado a comer alimentos dulces sin control, y has notado que cuanto más comes más te apetece consumirlos. Para evitar esta sensación, lo mejor es buscar alternativas saludables que ayuden a darse un capricho dulce.
Alternativas saludables para un capricho dulce sin azúcar
Comer dulces de forma descontrolada es algo que no favorece a nuestra salud en ningún aspecto. Este ingrediente aumenta las probabilidades de sufrir enfermedades cardiovasculares y metabólicas, como la diabetes tipo 2.
Si quieres comer dulces sin caer en la tentación de aumentar la cantidad de azúcar cada día, te traemos los alimentos que pueden formar parte de tu dieta:
- Smoothies caseros de frutas
- Dátiles
- Mezcla de frutos secos
- Yogur
- Chocolate negro
- Cereales integrales
- Uvas pasas
- Patatas dulces
Todos estos alimentos tienen en su composición una pequeña cantidad de azúcar. Por lo tanto, son ideales para picar entre horas o para merendar cuando te apetece comer productos dulces.
Además, existen recetas muy saludables que incluyen estos ingredientes en la elaboración. Así, podrás preparar fácilmente postres saludables deliciosos sin aumentar las calorías en tu dieta diaria.
Cómo preparar smoothies caseros
Los smoothies son el mejor postre que puedes comer a diario, aportando ese sabor dulce tan apetecible a tu paladar. Estos productos naturales se preparan con frutas, verduras, frutos secos o cualquier otro ingrediente que quieras añadir a la preparación.
Así, tan solo tienes que añadir los ingredientes que quieras en una licuadora o batidora y hacer un ‘zumo’ natural con todos ellos. Puedes elegir todos los que quieras, siempre y cuando intentes elegir aquellos que aporten menos calorías a la alimentación.
Además, también puedes elegir alimentos ricos en proteínas, ya que saciarán tu hambre durante un largo tiempo. Las proteínas nos ofrecen un aporte energético más lento pero de mayor duración que los alimentos ricos en glucosa (azúcar). Por lo tanto, es muy recomendable consumirlos entre horas o a la hora de merendar para evitar picar entre las comidas principales del día.
En definitiva, cuidar la dieta para sentirnos bien es algo que debemos priorizar a diario. Así conseguiremos mantener a raya la salud, y evitar el desarrollo de enfermedades y patologías que pueden afectar a nuestra calidad de vida.