Quemar calorías es fundamental para que puedas adelgazar o mantener tu peso ideal, pero lo que muchas veces no te revelan los expertos, es que tu cuerpo tiene varios mecanismos para poder quemar calorías, incluso cuando está en reposo, a esto se le conce como metabolismo basal.
Es cierto que la actividad física ayuda a quemar calorías, sin embargo, es gracias al metabolismo basal que genera más de la mitad del gasto calórico diario, por eso es importante saber en qué consiste, cómo calcularlo y cómo puede ayudarte a la hora de bajar de peso.
¿Qué es el metabolismo basal?
El metabolismo basal, que también se conoce como tasa metabólica basal, no es más que la cantidad mínima de energía que necesita tu cuerpo para poder llevar a cabo sus funciones más básicas, aunque cuando estás reposando, es decir que es la energía que te permite respirar, regular tu temperatura, permite la circulación de la sangre, desarrollar las actividades de las células y que cada órgano funcione óptimamente.
De acuerdo con los expertos, la tasa metabólica representa entre el 50% y el 70% del gasto de energía que tu cuerpo realiza todos los días. Pero esto puede variar en cada individuo, dependiendo de su sexo, edad, genética, composición corporal y actividad física.
¿Cómo puedes calcular tu tasa metabólica?
Tienes varias formas para calcular tu metabolismo basal o tasa metabólica, ya sea por tu peso, por tu masa muscular, por tu superficie corporal o la más utilizada, que es tomando en cuenta estatura, edad y peso.
Para realizar el cálculo de tu tasa metabólica con este último método debemos emplear la siguiente fórmula.
- Para los hombres = 66,5 + (13,8 x peso) + (5 x cm de altura) – (6,8 x años de edad)
- Para las mujeres = 655 + (9,6 x peso) + (1,85 x cm de altura) – (4,7 x años de edad)
Esta fórmula no solo sirve para que calcules tu metabolismo basal, sino que también te señala que una de las formas de modificarlo es mediante las variaciones que tengas en tu peso corporal, ya que la altura y la edad, son factores que no puedes modificar por tu cuenta.
¿Cómo bajar de peso quemando más calorías en reposo?
Esta es la respuesta que todos quieren tener, y la verdad es que no parece tan complicado, pues el gran secreto es mantener un hábito de entrenamiento frecuente, pues de no hacerlo, el gasto de energía será mínimo.
Pero más allá de actividad física simple, lo mejor que puedes hacer para quemar más calorías en reposo es seguir los siguientes tips de entrenamiento.
Realiza entrenamientos de fuerza.
Si logras aumentar tu masa muscular el gasto calórico de tu cuerpo cuando estás en reposo, será mayor, esto debido a que aun cuando no entrenes, tus músculos necesitan más energía para cubrir sus necesidades.
Realiza entrenamiento de baja intensidad o de intensidad media por un mayor tiempo.
A pesar de que los ejercicios de intensidad baja o intensidad media aceleran el metabolismo por poco tiempo, si logras hacerlo por un tiempo más extenso, el gasto calórico se mantendrá más alto durante el día.
Realiza entrenamiento de intensidad alta.
Cuando realizas actividad física de alta intensidad, necesitas una mayor cantidad de energía para recuperarte, y esto significa un mayor gasto de calorías.
Otros consejos a seguir
Tomar agua, comer alimentos picantes, llevar una vida sexual activa, descansar adecuadamente, realizar varias comidas al día, comer más vegetales y aumentar la ingesta de grasas saludables son otros de los consejos que puedes seguir si quieres quemar más calorías para adelgazar.