Hacer ejercicio es una actividad indispensable si queremos mantenernos en la mejor forma posible. Los ejercicios que están más de moda entre el público general son salir a correr e ir al gimnasio, pero no tienen porque ser los únicos, y si ninguno de los dos te genera atracción, puedes tener una alternativa favorable para la salud y apoyada por la ciencia con la que puedes decir adiós para siempre las máquinas del gimnasio.
La ciencia respalda un ejercicio que no es demasiado habitual, si bien sí es de lo más cotidiano, al incluir un elemento que nos podemos encontrar en la calle, en cualquier edificio o incluso en nuestro portal. Hablamos de subir escaleras, que puede ser una forma de estar más sanos y de fortalecer nuestro tren inferior de conseguir los resultados que buscábamos y no conseguíamos en el gimnasio.
Además, no tiene por que tratarse de un ejercicio como tal, si no que si vives o trabajas en un edificio, puedes aprovechar para abandonar el ascensor y cada vez que tengas que llegar a tu casa o puesto de trabajo, hacerlo subiendo los pisos por las escaleras y aprovechando para hacer un ejercicio que según la Universidad de Tulane, en Nueva Orleans, todos deberíamos practicar.
Se ha puesto de moda en los últimos tiempos la cifra mágica de los 10.000 pasos diarios, pero subir escaleras puede ser mucho mejor en cuanto a actividad física, que dar un buen paseo cada día. La Universidad de Nueva Orleans ha realizado un estudio en el que confirma que subir, al menos, 50 escalones al día, puede disminuir el riesgo de desarrollar una enfermedad del corazón, entre las que pueden estar incluidas enfermedades arteriales o infartos. El porcentaje que disminuimos es de hasta un 20%.
Subir escaleras resulta totalmente eficaz para mejorar nuestro nivel de fitness cardio respiratorio. El autor del estudio de la Universidad de Tulane, el doctor Lu Qi, cuenta que estos descubrimientos sacan a la luz los beneficios de subir escaleras como ejercicio y a la vez como prevención de enfermedad cardiovascular.
El ejercicio de subir escaleras
En apoyo a este novedoso estudio que nos abre la posibilidad de aprender los beneficios de subir escaleras, los científicos de esta universidad han tomado datos del UK biobank, que es una base de datos biomédica prestigiosa del Reino Unido. A través de ella se pudieron analizar una gran cantidad de datos e información sobre salud y estilo de vida de más de 450.000 adultos y ahí se calculó lo susceptible de cada persona a tener una enfermedad cardiovascular y acabaron concluyendo que las personas que suben cincuenta escalones al día, al menos tienen un 20% menos de riesgo para desarrollar enfermedades del corazón.
Subir escaleras es un ejercicio con mayores beneficios que otros y ahí incluimos caminar. El motivo es que necesitamos tener equilibrio y buenas habilidades motoras y que al subir escaleras estamos trabajando las piernas, con todos sus músculos, pero hacemos lo propio también con los abdominales y toda la zona del core, debido a la dificultad, añadida sobre otro ejercicio, como puede ser salir a andar.