Los hábitos que mantenemos en nuestro día a día son muy importantes para conseguir tener una mejor calidad de vida. Ahora, los expertos de la Universidad de Harvard han concluido a través de un estudio que existe una hora del día a la que debemos cenar para sentirnos mejor. De hecho, incluir esto en la rutina diaria puede ayudarte a adelgazar y perder grasa de forma saludable.
Los estudios elaborados por la Universidad de Harvard se convierten en guías saludables para todas aquellas personas que deciden incluir hábitos beneficiosos para el cuerpo en su día a día. Por ello, en este caso no podía ser de otra manera. Así que merece la pena conocer cuál es el momento perfecto para cenar sin subir de peso.
Las horas en las que cenamos y comemos son cruciales para establecer el ritmo circadiano del cuerpo humano. A su vez, tanto estos como otros hábitos diarios que incluyamos en nuestra rutina, harán que acumulemos mayor o menor cantidad de grasa dependiendo de si son beneficiosos o no para el organismo.
¿Cuál es el horario en el que debes cenar para adelgazar?
La cena es el momento del día que muchas personas eligen para comer algo ligero antes de irse a dormir, sobre todo si buscan bajar de peso. No obstante, según la Universidad de Harvard, no debemos darle tanta importancia a los ingredientes que incluimos en estas comidas como a la hora en la que lo hacemos.
Según los análisis realizados en base a los datos de 16 personas con sobrepeso u obesidad, aquellos que cenaron más tarde quemaron menos calorías. Esto quiere decir que almacenaron también más grasa en su cuerpo. Además, los expertos también apuntan que esto hace que con el paso del tiempo se aumente el peso. Por lo que la recomendación más beneficiosa para adelgazar a la hora de la cena es que lo hagamos dos horas y media antes de ir a dormir.
Eso sí, los expertos advierten que estas conclusiones no significan que al cenar más tarde vayamos a aumentar de peso de forma inmediata. Si no que convertir esto en un hábito puede propiciar que se produzca la acumulación de grasa en el organismo. Por lo que esto resultaría en un aumento de peso durante la noche.
La hora recomendada para cenar es a las 19 horas
Como hemos mencionado anteriormente, para llevar a cabo este estudio de la Universidad de Harvard necesitaron la participación de 16 personas con sobrepeso u obesidad. Durante el proceso, debían probar durante unos días dos horarios para comer diferentes y con una dieta similar.
Tras varios días de investigación, han llegado a la conclusión de que pueden afirmar que el horario de cena debería ser el europeo, es decir, sobre las 19 horas. Sin embargo, han visto oportuno explicar que sería perfecto que la última ingesta se haga unas seis horas y media antes de irnos a la cama a dormir. Es decir, la hora exacta en la que debes cenar dependerá de tu ritmo de vida y la hora en la que vayas a dormir.
Y es que no hay duda de que cenar de forma ligera y hacer la digestión al completo antes de ir a la cama es esencial si queremos adelgazar. Ya que la mayor parte de la quema de calorías se produce durante el día cuando estamos en activo. No obstante, durante la noche la quema de grasas se ralentiza y es más complicado quemar las calorías que hemos comida a la hora de la cena.