Perder peso se ha convertido en una de las grandes obsesiones del ciudadano en los últimos años, a raíz de la subida de la moda de los gimnasios y del aumento de los productos de alimentación saludable, que invitan a dejar de comer mal y en abundancia. El ejercicio forma una parte fundamental dentro de la planificación para llevar una vida equilibrada y, si quieres adelgazar, tienes una forma magnífica de hacerlo sin apenas esfuerzo y sin necesidad de correr siquiera.
A muchas personas no les gusta el gimnasio, no practican ningún deporte de equipo y quieren hacer ejercicio constante, más o menos cómodo y sin demasiado esfuerzo. Probablemente, caminar sería tu alternativa si te encuentras en este grupo, siendo esta una actividad con beneficios claros para la salud y que, bien llevada, puede aportarnos también como ejercicio y deporte, en lo que respecta a perder peso y quitarnos esos kilos de más que llevamos buscando hacer desaparecer desde hace algún tiempo.
Mantener una buena salud es clave y caminar, dar paseos a una intensidad digna de mención, sin duda, nos puede servir de gran ayuda. Una cosa muy importante es saber los pasos que tenemos que dar para conseguirlo y ahí los expertos nos confirman que la cifra mágica que tanto se ha puesto de moda, es un baremo real para considerar nuestros paseos diarios como ejercicio efectivo.
Así es, habrá que caminar al día alrededor de 10.000 pasos y este ejercicio, si se realiza a cierta intensidad, colaborará a que vayamos perdiendo peso cada semana y acabar así, tras unos meses, con nuestro objetivo cumplido, siempre y cuando seamos constantes y no lo realicemos sólo uno o dos días por semana. Lo extraño tiene que ser el día que no lo hagamos, no el día que sí caminemos lo que nos hemos marcado.
La caminata afgana para perder peso
Dentro de los paseos y cumplir con los pasos estipulados, podemos descubrir un tipo de camino al andar que tiene efectos positivos para la salud y puede ayudarte en tu motivación de adelgazar, siendo constante para salir todos los días. La caminata afgana es una técnica de senderismo inspirada en los nómadas afganos y permite recorrer largas distancias en un paseo sin necesidad de hacer un esfuerzo sobresaliente. Su secreto no es otro que coordinar los pasos con la respiración y así mantener un ritmo constante en ambos casos.
Los pasos para cumplir con el cometido de la caminata afgana son los siguientes
- Coge aire mientras realizas 3 pasos
- Aguanta la respiración en el cuarto paso
- Exhala el aire en los tres pasos siguientes
- Aguanta de nuevo la respiración en el último paso
- Los pasos tienen que ser cortos y suaves, adaptando la respiración a cada paso.
- Cuando camines cuesta arriba, da dos pasos cogiendo aire y dos pasos exhalando.
El tiempo de práctica de la caminata afgana está abierto, pero la constancia nos debe llevar a realizar este proceso durante nuestro ejercicio al menos tres días a la semana. Con eso, lograremos muy pronto los resultados que buscamos tanto a la hora de hacer ejercicio como en el ámbito de perder peso.