La vitamina D es nutriente que participa en varios procesos fundamentales para la salud y el bienestar de tu cuerpo, dentro de ellos ayudar a absorber el calcio que sirve para ayudar a formar el tejido óseo y el buen estado de los músculos. Dicho esto es obvio que debes preocuparte por mantener un nivel adecuado de esta en tu organismo.
Hay diferentes maneras de obtener vitamina D, sin embargo, la más conocida es la exposición solar, algo que pareciera muy sencillo, si no fuese por el hecho de que los rayos solares también pueden dañar la salud de tu piel, por eso debes asegurarte de conocer cuál es la mejor manera de tomar el sol para obtener vitamina D.
El tiempo bajo el sol es fundamental
El primer factor que debes considerar al exponerte al sol es el tiempo, recuerda que permanecer horas bajo el sol puede ser nocivo para la salud de tu piel, por eso es que debes tomar baños de sol cortos exponiéndose solamente entre 10 y 15 minutos al dia si te encuentras en verano, mientras que el tiempo en otoño e invierno son de 30 y 130 minutos correspondientemente.
Escoge la hora adecuada
Además del tiempo de exposición solar, la hora del día en la que lo hagas también es de mucha importancia, y por eso es que es preferible que tomes el sol en cualquier hora de antes del mediodía o entre las 5 y 6 de la tarde.
¿Es necesario que uses protector solar?
El protector solar es recomendable siempre, a pesar de que esto hace que la vitamina D que obtengas sea un poco menos, vale la pena que lo hagas, debido a que no todos los rayos solares que recibes son benéficos para tu salud. Solo asegúrate de escoger el protector solar que tenga un factor de protección que sea adecuado a tipo de piel. Esto puedes consultarlo con un dermatólogo.
¿Cuáles son las partes del cuerpo que mejor reciben la vitamina D del sol?
Los brazos, piernas y cara son las zonas de tu cuerpo que pueden recibir de forma más eficiente la vitamina D que te ofrece el sol, sin embargo, no es muy recomendable exponer el rostro, así que puedes conformarte con solo con tus extremidades.
Evita los cristales de por medio
Aunque tomar el sol con un cristal de promedio, comúnmente el de las ventanas, puede darte la sensación de que tienes los mismos beneficios, debido a que igual recibes el calor, esto no es así.
Cuando hay un cristal entre el sol y tú, solo obtienes rayos UVA y no estás obteniendo los rayos UVB, que son los que te suministran las vitamina D.
Otro consejos para obtener vitamina D, además del sol
Para que evites exponerte al sol de forma excesiva mientras buscas obtener suficiente vitamina D, debes tener presente las otras formas de que tu cuerpo reciba este nutriente.
Por un lado está la alimentación, y es que alimentos como los huevos, los lácteos, los hongos y los pescados, entre otros, pueden ofrecerte una buena cantidad de esta vitamina. Así mismo, puedes considerar visitar a un médico, para que este te recete algún tipo de suplemento que contenga vitamina D y que pueda ayudarte a corregir o evitar alguna deficiencia que pueda afectar tu bienestar.