El control de la glucosa en sangre es crucial para las personas diabéticas y también puede beneficiar a aquellos sin la enfermedad, que experimentan aumentos de glucosa después de las comidas.
La alimentación juega un papel fundamental tanto en la prevención de la diabetes como en la gestión de la enfermedad tras su diagnóstico. En este contexto os traemos tres efectivos trucos para bajar los niveles de glucosa de manera inmediata después de comer.
La diabetes se caracteriza por niveles elevados de azúcar en sangre, lo que puede provocar diversos síntomas como aumento de la sed y de las ganas de orinar. Controlar la dieta es esencial para prevenir complicaciones de salud en personas con diabetes. Además de evitar ciertos alimentos, como las grasas saturadas, hay productos y prácticas que pueden ayudar a reducir la glucosa en sangre rápidamente.
Reducir niveles de glucosa
En primer lugar destacamos el vinagre de manzana como un potente aliado para reducir la glucosa en sangre. Este condimento, conocido por sus propiedades adelgazantes, también tiene respaldo científico en la gestión de la glucosa. Un estudio publicado en BMJ Nutrition, Prevention & Health demostró que el consumo de vinagre de manzana puede ayudar a perder peso y reducir los niveles de glucosa en sangre. Los participantes del estudio, con sobrepeso y obesidad, tomaron diariamente 5, 10 o 15 ml de vinagre de manzana durante 4 a 12 semanas, logrando adelgazar, disminuir la circunferencia de la cintura y bajar los niveles de glucosa, triglicéridos y colesterol.
Se recomienda agregar dos cucharadas de vinagre de manzana a un vaso de agua, pudiendo tomarse antes, durante o después de la comida para optimizar sus efectos.
Otro remedio para reducir los niveles de glucosa es tomar té de canela. Esta especia ha sido utilizada históricamente por sus beneficios medicinales, destacándose por su poder antioxidante y antiinflamatorio. Investigaciones han demostrado que la canela puede ralentizar la absorción de glucosa en el torrente sanguíneo, funcionando uno de sus componentes de manera similar a la insulina dentro de las células, facilitando así la captación de glucosa.
El deporte para reducir los niveles de glucosa
El tercer truco es tan sencillo como caminar durante 15 minutos después de las comidas. Esta práctica ayuda a que los músculos utilicen la glucosa de manera eficiente, manteniendo los niveles equilibrados. Caminar a paso ligero es especialmente recomendable para los diabéticos, ya que la actividad física incrementa la sensibilidad a la insulina y ayuda en la pérdida de peso, factores cruciales en la gestión de la diabetes. Esta actividad no solo contribuye a la reducción de la glucosa en sangre, sino que también mejora la salud cardiovascular y general de nuestro cuerpo.
Por tanto, controlar la glucosa en sangre es muy importante para la salud de las personas diabéticas y beneficioso para todas las personas en general. Implementar estos sencillos trucos recomendados por la nutricionista Dulce Dagda puede hacer una gran diferencia en la gestión de los niveles de azúcar en sangre, mejorando así la calidad de vida y previniendo complicaciones relacionadas con la diabetes.
