¿Sabes cuál es el alimento de moda entre los amantes del fitness y el bienestar corporal?. Seguro que no te has equivocado, y es que la avena tiene propiedades muy interesantes que lo hacen un ingrediente ideal para adelgazar, saciar el hambre y reducir la grasa abdominal.
Es muy importante que si quieres bajar de peso en septiembre, seas consciente de que vas a necesitar cambiar tus hábitos diarios. Ya que la dieta no solo conlleva comer alimentos más nutritivos y con menos grasas, si no que es un conjunto de actitudes que te harán mejorar tu salud.
En esta ocasión, te vamos a contar cuáles son los beneficios de la avena y cómo puedes incluirla en tu dieta. Así que si quieres adelgazar barriga o mejorar tu alimentación, sigue leyendo este artículo para aprender más acerca de este alimento rico en compuestos bioactivos y otros nutrientres.
LA AVENA ES UN ALIMENTO IDEAL PARA ADELGAZAR
Desde la Fundación Española de la Nutrición (FEN), afirman a través del estudio de las propiedades nutricionales de la avena que: «se clasifica como un cereal de grano entero (granos que conservan las tres partes que los componen: germen, endospermo y salvado)».
![Avena](https://vibes.okdiario.com/wp-content/uploads/2023/08/avena-alimento-peso.jpg)
Es muy importante que tengamos en cuenta su valor energético para hacer una valoración general y saber si realmente es buena para adelgazar. En este sentido, según la FEN, tiene un valor energético de 361 kcal por 100 gramos. ¿Qué quiere decir esto?. Pues que es una fuente de proteínas para el cuerpo de bajo coste y posee un alto contenido en fibra.
Además, desde el organismo los expertos destacan que presenta un contenido en hidratos inferior al resto (básicamente en forma de almidón). Así como «un aporte de lípidos superior al resto, aportando ácidos grasos monoinsaturados y poliinsaturados consideradas como grasa saludable».
Por esta razón, es sin duda un alimentos muy beneficioso si estás pensando en perder peso y mejorar tu alimentación. Ya que es un ingrediente que te aportará una gran cantidad de fibra, esencial para el correcto desarrollo de la microbiota intestinal y muy saciante.
¿CÓMO INCLUIRLA EN LA DIETA?
Si quieres incluir la avena en tu dieta diaria, los expertos afirman que lo más recomendable es incluirla en el desayuno. Y es que no hay duda de que esta es la comida del día en la que podemos incluir todo tipo de nutrientes esenciales para la dieta, sin necesidad de aburrirnos un día tras otro.
En este sentido, desde el FEN explican que un desayuno completo debe incluir los siguientes ingredientes:
- Leche o derivados lácteos.
- Cereales.
- Fruta.
- Alimentos proteicos, aceites y grasa, azúcares y dulces, frutos secos, etc. (como huevo cocido, azúcar, mermelada, aceite de oliva virgen extra, cacao, frutos secos).
La avena entraría dentro de los cereales que debemos consumir en un porcentaje en el desayuno. Y es que hay distintas formas de incluirla en este momento del día. Por ejemplo, puedes comerla cocida, horneada, en tortitas, en barritas, cruda o en batido.