El colesterol es una de las sustancias esenciales que debemos cuidar en el cuerpo para que se realicen correctamente las funciones vitales del organismo. Es importante que sepamos diferenciar entre colesterol bueno y colesterol malo. Además, debemos intentar evitar el colesterol alto para prevenir problemas de salud que tendrán efectos negativos en nuestra vida.
Como puedes imaginar, los expertos recomiendan evitar el aumento desproporcionado de colesterol malo para gozar de un perfecto bienestar. ¿Cómo podemos conseguir que los niveles de colesterol se equilibren de forma natural?. Existen algunos hábitos que van a hacer que mantengamos esta sustancia en las cifras adecuadas a lo largo de nuestra vida.
No obstante, para comenzar a hablar de esto es importante tener en cuenta cuál se considera bueno y cuál se considera malo. El colesterol bueno (HDL) se define, según los expertos de Medline Plus, como el tipo que transporta el colesterol desde otras partes del cuerpo de vuelta al hígado. Así, el hígado tiene la facilidad de eliminarlo de forma natural sin problemas. Por el contrario, el colesterol malo (LDL) puede llevar a una acumulación de placa en las arterias.
¿Cuándo se considera que tenemos el colesterol alto?
Durante toda nuestra vida debemos controlar los niveles de colesterol en las arterias para evitar problemas graves de salud. Por ello, los expertos recomiendan seguir hábitos que mantengan en cifras altas el HDL y en cifras más bajas el LDL. No obstante, ¿cuándo consideran los expertos que tenemos el colesterol alto?.
Desde Medline Plus informan que «el colesterol generalmente se mide en miligramos (mg) de colesterol por decilitro (dl) de sangre». En general, niveles bajos de LDL y niveles altos de colesterol HDL son buenos para la salud del corazón. En este sentido, los niveles de colesterol saludables en personas mayores de 30 años deben estar entre 125 mg/dl y 200 mg/dl. Por su parte, el LDL debe ser inferior a 100 mg/dl; mientras que el HDL debe ser superior a 40 mg/dl.
Es decir, si el colesterol está por encima de estos niveles tu doctor considerará que tienes el colesterol alto. Y te recomendará el tratamiento que más se adecúe a tus necesidades médicas para evitar que estas cifras superen las que pueden poner en riesgo tu salud de forma prematura.
Hábitos para mejorar tu estilo de vida
Para ayudarte a reducir tus niveles de colesterol alto, el Instituto Nacional de la Salud de Estados Unidos aconseja en su página web oficial ciertos cambios en tus hábitos del día a día para mejorar tu estilo de vida. Así no solo reducirás estas cifras, si no que también conseguirás incrementar tu calidad de vida.
Por ejemplo, existen alimentos que debes incluir en tu dieta para reducir los niveles y mejorar la actividad de tu organismo. Así, recomiendan limitar las grasas saturadas que se encuentran en las carnes, los productos lácteos y los postres y recomiendan comer cereales integrales, frutas y verduras.
Por otro lado, la intensidad y la frecuencia de la actividad física también generará un cambio en tus estilo de cambio muy beneficioso para equilibrar los niveles de colesterol LDL en tus arterias. Para ello, te aconsejamos que busques asesoramiento profesional para empezar a introducir el deporte en tu día a día de forma saludable.