¿Tienes cada día antojo de alimentos ricos en azúcar añadido?. En el caso de que la respuesta sea sí, lo mejor es que conozcas los peligros de abusar de su consumo. Para ello, comenzaremos aportando unos datos importantes que te ayudarán a tener una idea general sobre la cantidad recomendada por expertos.
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), los adultos con un índice de masa corporal normal deben reducir el consumo de azúcar al 5% de la ingesta calórica diaria. Es decir, tan solo 25 gramos al día. En concreto, los límites de ingesta de azúcar se aplican a todos los monosacáridos (como glucosa y fructosa) y disacáridos (como sacarosa o azúcar de mesa).
Además, también informan que es necesario limitar el consumo excesivo de azúcar presente de forma natural en la miel, los jarabes, los jugos de fruta y los concentrados de fruta.
5 señales de tu cuerpo por el exceso de azúcar
Según la OMS, gran parte del azúcar que una persona consume en un día proviene de alimentos que no se consideran dulces. Es decir, la mayoría de la sociedad consume cientos de gramos a la semana sin ni siquiera darse cuenta. Por ejemplo, una sola lata de refresco endulzado con azúcar contiene hasta 40 gramos.
![5 señales de consumir demasiado azúcar](https://vibes.okdiario.com/vibos/wp-content/uploads/2024/03/azucar-ingrediente-consumo-alimento.jpg)
No obstante, nuestro cuerpo es sabio. Y el consumo excesivo de azúcar puede hacer que comencemos a ver ciertas señales que nos alertan de que debemos cambiar la alimentación:
- Obesidad: El exceso de peso puede ser un síntoma claro de que estamos consumiendo más azúcar del necesario. Una investigación publicada en American Journal of Clinical Nutrition en 2011 confirmó una asociación positiva entre el consumo regular de refrescos y la creciente epidemia de obesidad.
- Caries: Las bacterias de la boca se activan cuando comemos demasiado azúcar, se multiplican y forman una placa en la superficie de los dientes. Esto hace que se cree una sustancia ácida que desintegra la parte externa de los dientes.
- Adicción: El azúcar crea la necesidad de consumir más y más, por lo que solo estaremos bien si seguimos comiendo alimentos dulces. Esto se debe a que se produce un crecimiento del L-triptófano en el cerebro, creando una sensación de bienestar.
- Afecciones en la piel: La piel también se ve afectada con el consumo excesivo de azúcar. Así, este ingrediente promueve la producción de sebo obstruyendo los folículos e incentivando problemas de la piel, como acné o eczema.
- Cansancio o fatiga: El azúcar aporta energía al organismo, pero eso es de forma fugaz. Al momento, nuestra energía cae en picado produciendo la sensación de cansancio y fatiga.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) y otros organismos públicos y privados, promueven actividades y campañas para incentivar a la sociedad a seguir una dieta saludable.
El ejercicio físico es esencial para bajar los niveles de azúcar
Además de cambiar tu alimentación, realizar ejercicio físico también supone un cambio sustancial para la salud de tu organismo. Así, caminar o correr durante un tiempo determinado puede hacer que bajen los niveles de azúcar de forma estrepitosa.
Por esta razón, los expertos aconsejan hacer deporte durante unos minutos al día para prevenir la diabetes y otras enfermedades. En un estudio reciente llevado a cabo por la Universidad de Limerick, en Irlanda, y publicado en National Library of Medicine (NIH), revelaron que la hora ideal para salir a caminar es después de comer.
No obstante, siempre puedes adaptar las recomendaciones de los expertos a tus rutinas. Lo importante es que mantener la constancia y adaptes el ejercicio físico a tu vida profesional y social.